O luto é uma experiência profundamente pessoal, que pode ser repleta de sentimentos complexos e difíceis de lidar. Cada pessoa vivencia o luto de maneira única, mas existem estratégias que podem ajudar a atravessar esse momento doloroso e a iniciar o processo de recomeço. Hoje, trazemos para você 10 dicas de como lidar com o luto.
1. Aceite seus sentimentos
Pode parecer um jeito estranho de começar um artigo sobre como lidar com o luto… Porém, a primeira dica, na verdade, é: não há uma maneira “certa” de sentir o luto.
Acietar seus sentimentos, sejam eles tristeza, raiva, culpa ou até mesmo alívio, é normal. Os sentimentos que surgem em meio ao luto podem ser conflituosos e contraditórios, por exemplo. Momentos de tristeza intensa podem se alternar com outros de tranquilidade.
O ponto é aceitar que é válido você se sentir da maneira como se sente. Não existe jeito certo de se sentir. Não existe um mínimo ou um máximo que você deve sofrer. Embora ler e conhecer sobre estágios (ou fases) do luto possa ser interessante, não espera que o seu luto vá seguir uma fórmula e ordem.
Seus sentimentos são válidos. O seu luto é seu e você tem o direito de vivê-lo e senti-lo do seu jeito.
2. Permita-se viver o luto no seu tempo
No tópico acima citamos as chamadas fases do luto. São elas, na teoria mais famosa: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação.
Você pode ler mais sobre essa teoria aqui no Blog, mas é importante que você não viva seu luto à espera de que no dia seguinte uma fase vira a outra ou algo do tipo. O seu luto é vivido no seu tempo. A sensação de depressão – tristeza profunda – pode ir e voltar. Hoje pode parecer que você está aceitando e amanhã que tudo voltou ao começo. Está tudo bem. O seu luto é vivido no seu tempo.
3. Busque apoio
A tendência ao isolamento é uma das várias armadilhas que o luto pode apresentar. Ficar sozinho pode se tornar uma defesa, um local de conforto. E tudo bem se sentir assim. Para muitos de nós, o luto é um processo que precisa ser vivido, na maior parte, individualmente.
Porém, este caminho pode também ser perigoso. Viver momentos sozinhos é diferente de se tornar uma pessoa reclusos ou acreditar que ninguém pode te ajudar.
Conecte-se com as pessoas que se importam com você, busque falar não só consigo mesmo, mas também com outras pessoas.
4. Crie uma rotina e acredite nela
A vida pode parecer desorganizada e sem propósito durante o luto. Criar uma rotina, mesmo que simples, pode ajudar a trazer uma sensação de normalidade.
Coisas pequenas, como fazer uma refeição no mesmo horário todos os dias ou dedicar alguns minutos a uma caminhada, podem fornecer uma estrutura que ajude a manter o foco no presente. A rotina pode ser um alicerce que dá suporte enquanto você enfrenta esse período difícil.
5. Cuide da saúde física
O luto pode ter um impacto profundo na sua saúde física. O corpo e a mente estão interligados, e cuidar do seu corpo pode ser um passo essencial para melhorar o seu bem-estar emocional.
Atividades como caminhar, alimentar-se de forma saudável e garantir um bom descanso são fundamentais. Exercitar-se pode liberar endorfinas, que podem ajudar a aliviar o estresse e a tristeza. Cuidar do corpo é uma forma de cuidar de si mesmo.
No entanto, não se culpe se não conseguir rapidamente retomar uma rotina de exercícios anterior ao luto. Novamente: no seu tempo.
6. Conecte-se com suas memórias
Lembrar de quem partiu pode ser doloroso, mas também pode ser uma maneira de manter essa pessoa viva em seu coração.
Olhar fotos, escrever cartas ou manter objetos que tenham significado especial são formas de se conectar com as memórias. Essas práticas podem trazer conforto e ajudar a honrar a memória do ente querido, mantendo uma conexão amorosa com o passado.
7. Pratique atividades que tragam conforto
Envolver-se em atividades que você gosta pode trazer momentos de alívio durante o luto.
Ler um livro, ouvir a sua música favorita, praticar meditação ou mergulhar em um hobby podem ser formas de distrair a mente e trazer um pouco de paz. Essas atividades proporcionam pequenos respiros que ajudam a recarregar suas forças emocionais.
Em meio à dor do luto pode ser difícil até se lembrar do que nos dava prazer antes da perda, mas vale o exercício. Retome aquilo que sempre te fez bem.
8. Adie grandes decisões se for precio
É comum sentir-se confuso ou sobrecarregado após a perda de alguém importante. Em momentos como esse, tomar decisões importantes pode ser muito difícil.
Se possível, evite fazer escolhas permanentes, como mudar de casa ou de emprego, logo após a perda. Dê a si mesmo o tempo necessário para que a mente esteja mais clara antes de tomar decisões que possam ter um impacto duradouro.
9. Considere a terapia
Não podemos falar sobre como lidar com o luto sem falar no papel que a terapia pode ter nesse processo. Buscar a ajuda de um profissional de saúde mental pode ser uma escolha sábia. A terapia oferece um espaço seguro para você expressar seus sentimentos e processar o luto.
Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor suas emoções e a desenvolver estratégias para lidar com a dor de forma saudável. A terapia pode ser uma ferramenta poderosa para encontrar formas de seguir em frente.
Grupos de apoio ao luto também são uma opção e uma maneira de trabalhar o luto.
10. Honre o legado e homengeie quem partiu
Transformar a dor em algo positivo pode ser uma maneira de homenagear quem partiu. É a nossa última dica de como lidar com o luto.
Criar um memorial, fazer doações em nome do ente querido, ou realizar ações que reflitam os valores e o legado deixado por ele são formas de manter viva a memória e de encontrar sentido em meio à perda. Essas ações podem trazer um senso de continuidade e proporcionar algum alívio ao longo do processo de luto.
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Como Lidar com o Luto | Conclusão
Embora o luto seja uma jornada difícil e muitas vezes solitária, é importante lembrar que, com tempo e cuidado, é possível encontrar um caminho para recomeçar.
Cada pequeno passo dado é um movimento em direção a um futuro onde a dor coexistirá com as memórias e, eventualmente, dará espaço para a esperança e a renovação.
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