Se você está lendo este texto, provavelmente já passou por um momento difícil em sua vida. Talvez seja a perda de um ente querido, um acidente ou outro tipo de evento traumático que levou a um trauma emocional.
Muitas pessoas experimentam traumas emocionais ao longo da vida, e é normal sentir-se perdido, confuso e até mesmo desesperado. Então, vamos começar dizendo o seguinte: você não está sozinho. Passar por uma situação traumática, infelizmente, é uma experiência comaprtilhada por muitos de nós.
Entendemos o quanto isso é difícil e queremos que saiba haver esperança. É possível, sim, superar um trauma emocional. Então, vamos lá! Neste artigo, separamos dicas para que você possa ressignificar momentos e enxergar a vida com outros olhos.
Vamos lá?
O que é um trauma emocional?
Um trauma emocional é uma experiência dolorosa e abaladora que deixa uma marca profunda na memória e no bem-estar mental de uma pessoa, afetando também sua identidade e capacidade de sentir prazer.
Um trauma emocional pode ser causado por eventos diferentes, por exemplo acidentes, violências, perda de um ente querido, abusos, entre outros.
Os sintomas de um trauma emocional
O trauma pode afetar a maneira como a pessoa se sente, pensa e age, podendo levar a sintomas como ansiedade, depressão, insônia e dificuldade em se relacionar com outras pessoas.
No entanto, é importante lembrar que cada pessoa reage de maneira diferente a um trauma, logo, o tempo para superação também é bastante pessoal, mas a recuperação é possível com o apoio adequado.
Ainda, em alguns casos, a situação traumática pode causar uma patologia, um distúrbio físico do corpo e da mente, é o chamado transtorno de estresse pós-traumático (TSPT). Pesadelos, flashbacks, ansiedade e depressão, por exemplo, podem ser sinais de TSPT.
Como o cérebro reconhece um trauma?
Cientistas do Instituto Zuckerman da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, realizaram uma pesquisa para saber como o cérebro associa situações diferentes e formam um trauma.
Experiências com ratos revelaram um processo pelo qual o hipocampo, uma região do cérebro responsável pela memória, cria “pontes” ao longo da vida. Este processo ajuda o cérebro a estabelecer conexões entre atividades aparentemente aleatórias que, na verdade, possuem uma relação entre si.
Ou seja, cada acontecimento tem a sua ponte. Ao lembrar de uma situação, você acaba lembrando de outra e mais outra até associar com um trauma. Essas pontes podem ser chamadas de gatilhos emocionais.
Exemplo de um gatilho emocional
Alguém que sofreu um acidente durante uma forte chuva ouviu muitos trovões. No futuro, o som de um trovão pode causar ansiedade ou desconforto nessa pessoa, pois ela associa esse barulho com um acontecimento ruim.
Logo, diante desse exemplo, o trovão é uma “ponte” um “gatilho emocional” para o trauma dessa pessoa.
Como lidar e superar um trauma emocional? 5 dicas para te ajudar
Se você está pronto para enfrentar seus traumas e recuperar sua força interior, continue lendo. Explore as dicas ao máximo para você trilhar um bom caminho para a recuperação.
1. Encontre formas de expressar seus sentimentos
A expressão é uma parte importante do processo de cura. Especialistas em saúde mental falam que mesmo uma pequena tristeza precisa ser sentida, precisa ser “colocada para fora”, pois o sentimento reprimido pode evoluir para um quadro psíquico mais grave.
Portanto, encontre formas de expressar os seus sentimentos, o que não se restringe apenas a chorar ou rir. Existem diversas formas de sentir as suas emoções: escreva em um diário, fale com amigos de confiança, participe de grupos de apoio, faça terapia etc.
Compartilhar as suas emoções pode ajudá-lo a liberar o estresse acumulado e a se sentir ouvido e compreendido.
Você já ouviu falar em artistas que buscaram a superação de traumas por meio da arte? Então, essa também pode ser uma ideia! Experimente algo novo. Pintura, desenho, fotografia, escrita, artesanato, escultura… Todos estes podem ser caminhos para que você, assim, encontre novas maneiras de se expressar.
2. Converse com outras pessoas
A conexão social é fundamental para a recuperação do bem-estar. É por meio de uma boa conversa que você pode encontrar soluções para os seus anseios. Mesmo que não encontre, a sensação de ser ouvido já é muito recompensadora.
Então, fortaleça suas relações existentes sempre que possível, seja por meio de troca de mensagens, uma saída ao shopping, uma ligação.
Receber o apoio de outras pessoas pode ajudá-lo a se sentir mais acolhido e compreendido e, assim, ajudá-lo a enfrentar desafios juntos.
Além disso, por que não investir em novas amizades? Nunca é tarde para compartilhar histórias, conhecer novas pessoas e criar novos laços. Fazer novas amizades, especialmente na vida adulta, pode ser uma tarefa difícil, então vale a pena investir em novos espaços sociais. Uma aula de idiomas ou dança, aprender um novo esporte ou frequentar a academia, por exemplo, são caminhos para buscar novas conexões.
3. Mantenha uma rotina
Ter uma rotina pode ajudar a proporcionar uma sensação de estabilidade e segurança após um trauma emocional. Assim sendo, uma rotina pode ajudar a trazer um senso de controle em meio ao caos emocional e à incerteza que os traumas frequentemente causam.
Além disso, uma rotina pode ajudar a estabelecer uma sensação de normalidade e de previsibilidade, o que pode ser extremamente reconfortante e terapêutico.
Ao ter uma rotina, então, é possível criar momentos de pausa e clareza, o que é importante para o processo de recuperação de um trauma emocional.
Uma rotina saudável ajuda ainda mais
Cuidar do seu corpo é uma forma ainda mais eficaz de cuidar da sua saúde mental. Para isso, mantenha uma dieta equilibrada, pratique exercícios regularmente e durma por tempo suficiente.
Além disso, evite o uso excessivo de substâncias como álcool e outras drogas, pois elas podem agravar sintomas negativos.
4. Aprenda técnicas de relaxamento
O estresse e a ansiedade são comuns em casos de trauma emocional, por isso, as técnicas de relaxamento são importantes e podem ajudar muitas pessoas a aliviar esses sentimentos.
A ioga, a meditação e técnicas de respiração são práticas que podem ajudá-lo a manter a calma e a estabilidade emocional em momentos complicados.
Você só tem a ganhar quando dedica um tempo, todos os dias, para se concentrar em sua saúde mental e bem-estar.
5. Procure ajuda profissional
Procurar a ajuda de um profissional especialista em saúde mental é uma das formas mais eficazes de lidar com traumas emocionais.
Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender e processar seus sentimentos, além de oferecer estratégias para lidar com situações estressantes.
Além disso, a terapia também pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de resiliência e amor-próprio. Não tenha vergonha de procurar ajuda, é um passo importante para a sua recuperação.
Trauma emocional e a dor do luto
Se o seu trauma é devido à perda de um ente querido, é importante saber como o luto pode impactar a sua saúde.
O luto é complexo e bastante pessoal, logo, cada pessoa reage da sua maneira. Assim como as emoções, o luto precisa ser sentido. Porém, o luto precisa ser ressignificado, caso contrário, pode evoluir para um quadro depressivo.
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