A morte é um acontecimento tão difícil de entender quanto inevitável. Lidamos diariamente nas notícias e sabemos que cedo ou tarde podemos lidar com ela onde mais doerá: encarar a perda de um ente querido, de alguém que amamos. E, claro, não é todo mundo que consegue seguir em frente com facilidade após a perda de um ente querido.
O luto, por mais que seja um processo natural e necessário, fragiliza nossa saúde mental e pode afetar nossa capacidade de seguir em frente com a nossa rotina.
Infelizmente, a morte ainda é um grande tabu e algumas pessoas vivem como se não pudessem falar sobre ela e sempre mudam de assunto quando o tema vem à tona.
Portanto, falar sobre o luto que segue à perda de um ente querido é abrir o caminho para debater saúde mental. Neste artigo, você vai conferir maneiras de como cuidar da saúde mental, dicas para aliviar sentimentos negativos e como retomar a rotina e, pouco a pouco, recomeçar. Boa leitura!
Entendendo o cuidado com a saúde após a perda de um ente querido em 3 pontos
Entendendo o luto
O luto, assim como a morte, também é incompreensível para diversas pessoas, apesar de ser um processo natural após a morte de um ente querido.
O que faz o luto ser confuso, é que ele é bastante particular, pois cada pessoa tem emoções diferentes. Algumas pessoas ficam muito tristes, outras se isolam e existem até aquelas que vivem como se nada tivesse acontecido.
Independentemente de como a pessoa passe pelo luto e do que ela sinta, demonstre ou deixe de demonstrar, é importante respeitar esse momento.
Os efeitos da morte de um ente querido para a nossa saúde mental
Quando o processo do luto não é bem administrado, a dor pode se tornar muito intensa, prejudicando a vida da pessoa como um todo devido ao grande impacto na saúde mental.
Os efeitos mais comuns são, assim:
- Crises de choro constantes
- Emoções confusas, misturando tristeza, raiva, culpa, alívio, saudade etc
- Ausência de rotina
- Sensação de fragilidade
- Achar que a dor não vai passar nunca
Entretanto, o luto é passageiro. Isso é o que define o “luto normal” de uma saúde mental prejudicada, por exemplo.
Quando o luto se estende por muito tempo, é sinal de que algo está errado, pois pode configurar luto patológico e até mesmo depressão.
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O luto patológico
O luto patológico é uma reação emocional exagerada e persistente, que impede que o enlutado de viver normalmente, prejudicando as suas atividades do dia a dia, como estudar, trabalhar, praticar atividades físicas ou ter qualquer encontro social. Assim, faz o indivíduo desenvolver transtornos mentais como ansiedade e depressão.
A principal forma de perceber que o luto normal passou a ser patológico é analisando exatamente a duração.
Apesar de não existir um tempo certo para a passagem do luto, geralmente esse processo dura cerca de três meses a um ano, mas pode chegar a até dois anos. Ao passar disso, é importante ficar atento aos sintomas.
Então, confira alguns sinais do luto patológico:
- Negação da morte
- Medo de morrer
- Solidão intensa por longos períodos
- Desânimo constante
- Insônia ou sono em excesso
- Se afastar de tudo que lembra o falecido
- Fixação com a ideia que a pessoa volte pode voltar
- Alucinações com o falecido Geralmente, os sintomas dessa patologia são muito parecidos com os da depressão, por isso chegam a ser confundidos.
Se você deseja saber quando a dor do luto se torna depressão, temos um artigo em nosso blog que fala exatamente sobre isso.
Maneiras de cuidar da saúde mental durante o luto pela perda de um ente querido
Agora que deu para entender os diferentes tipos de luto e respondemos possíveis dúvidas sobre o assunto, chegou a hora de dar um novo significado para a sua vida.
Existem algumas recomendações e dicas para que você possa manter o psicológico em dia e melhorar o seu bem-estar. Veja como cuidar da saúde mental:
Não ignore seus sentimentos
Esse processo, apesar de doloroso, permite que você ressignifique as coisas ao seu redor e observe a vida com outro olhar. É importante aceitar o luto para que ele possa, justamente, tornar-se passageiro.
Evite o isolamento
É normal que algumas pessoas queiram ficar um tempo sozinhas após a perda de um ente querido, mas se isolar de tudo e de todos pode apenas agravar os sentimentos ruins.
Por isso, conte com a companhia de amigos, familiares e até animais de estimação durante esse período. Mesmo que não converse sobre o assunto, só a presença já pode ser o suficiente.
Você não é obrigado a nada
Não sinta-se obrigado a falar sobre a perda do ente querido sempre que alguém falar com você. Se um familiar ou um amigo tocar no assunto, diga que não está pronto para falar.
Mas quando estiver pronto, não tenha medo ou vergonha, pois às vezes faz muito bem colocar para fora todo aquele aperto em nosso peito.
Evite o consumo de álcool, drogas e a automedicação
Em momentos de perda, as drogas são substâncias potencializadoras para desenvolver dependência química. Portanto, é importante evitar o consumo até para não agravar sentimentos como ansiedade, raiva, culpa e mais.
Desapegar não significa esquecer
Muitas pessoas costumam se culpar pela perda de um ente querido e tentam carregar isso para a vida toda. Você não tem culpa disso, a morte é um processo natural da vida e todos nós estamos sujeitos a isso.
Você pode, sim, se desapegar aos poucos desse acontecimento, até porque desapegar não é esquecer. Volte à rotina aos poucos, faça aquilo que lhe dá prazer e mantenha as boas lembranças vivas.
Pratique atividades físicas
Se exercitar libera em seu corpo os quatro hormônios da felicidade: endorfina, dopamina, serotonina e ocitocina. Portanto, é uma ótima maneira de cuidar da saúde mental.
É claro que ir à academia, à praia ou ao futebol com os amigos pode parecer algo insuportável para muitas pessoas enquanto lidamos com a dor da perda de um ente querido. Se esse for o seu caso, vá pelo simples: uma boa caminhada já é capaz de fazer muito bem para você.
Procure ajuda profissional
Está tudo bem procurar ajuda profissional para que o luto não se torne patológico ou mesmo desencadear uma depressão.
No período de luto, psicólogos e psiquiatras alertam para atitudes de desinteresse pela própria vida, desistências de projetos e abandono de precauções com a saúde e cuidados pessoais.
Conversar com profissionais especializados podem ajudar você a encontrar um caminho para superar essa dor, entender a sua vida sem a presença de alguém que ama e obter novas perspectivas para o futuro.
Como escrever uma mensagem de conforto para quem perdeu um ente querido
Quando se trata de ajudar com uma mensagem de conforto quem perdeu um ente querido, lembre-se que mesmo o simples pode funcionar:
- Se coloque à disposição da pessoa enlutada, buscar os filhos na escola ou fazer as compras pode ser um gesto gigante.
- Não diga coisas como “sei como é”, “vai passar”, “ele/ela está em um lugar melhor”.
- Prefira mensagens que partem de um local de respeito e solidariedade à dor do outro.
- Lembre-se que “condolências” significa que você compartilha da dor, “pêsames” significa que você sente o pesar – escrever uma mensagem de conforto para quem perdeu um ente querido é sobre isso.
Se a pessoa enlutada for religiosa e cristã, e você compartilhar desta fé, lembrar um versículo ou salmo de conforto e consolação do luto pode ser um belo gesto de carinho. Se este é o seu caso, confira o material que preparamos com 20 imagens de salmos e versículos para download. É claro, é grátis.
Este conteúdo foi produzido com muito carinho pela equipe do Grupo Zelo, o maior grupo de assistência funeral do Brasil. Esperamos que tenha te ajudado. Se quiser conhecer nosso trabalho, você pode contratar um plano funerário nacional e familiar a partir de 39,90 por mês.
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